【マラソン】サブ3.5練習　本日の練習報告　11月23日　久々ロング走

1 練習記録
- 1.1 11月23日（日）
- 1.2 11月累積
2 自己紹介
- 2.1 過去マラソン実績
3 おすすめシューズ
4 おすすめ書籍

練習記録

11月23日（日）

Eペース
距離　：26km
ペース：6：00／km

本日は久しぶりにロング走！
ペースはゆっくりでも、距離が長いとキツさは感じますね。
とりあえず、ペースを落とせば30kmは余裕で走れるくらいには持っていきたいです。

11月累積

目標タイム　3時間20分を目指し、4つのペースを使い分けて練習しています。
ジョグを中心に、Eペースが楽に走れるよう、T・Iペースを定期的に入れているというイメージです。

Eペース　ジョグペース　　5:00/km〜
Mペース　マラソンペース　4:45/km程度
Tペース　閾値ペース　　　4:30/km程度
Iペース　インターバル　　4:00/km程度

11月はマラソンに向けた練習に切り替え！30キロ走を走ることが目標です。

日	内容	距離（km）	タイム/km
1	M	21	4ː38
2
3
4	T	10	4ː26
5	M	2	6ː00
5	I	3	4ː00
6	M	13	4ː41
7
8	E	5	5:30
9	T	21	4:23
10
11	E	5	7:00
12	M	10	4:42
13
14	E	4	6:00
15
16	E	7	4:48
17	E	10	5:05
18	M	10	4:40
19	I	3	3:50
19	E	3	6:00
20
21
22	E	3	5:00
23	E	26	6:00
24
25
26
27
28
29
30
31
累計		156

ペース累計	E	63	40%
	M	56	36%
	T	31	20%
	I	6	4%

自己紹介

マラソン暦約2年の37歳です。
日々の練習内容の紹介や、その時の感想などを日記形式で紹介しておりますので、参考にして頂ければ幸いです。

過去マラソン実績

マラソン

2024年3月：3時間28分46秒（自己ベスト）
2025年3月：3時間56分34秒

ハーフマラソン

2023年12月：1時間41分29秒
2024年11月：1時間34分34秒
2025年11月：1時間32分39秒（自己ベスト）

おすすめシューズ

普段はアシックスのハイパースピードを履いて練習しています。
ハイパースピード3から始まり、気がつけば4・5と履き続けている。
軽さ、クッション性（柔らかすぎず、硬すぎず）、なんといってもコスパが最強のシューズだと思います。
（ランニングシューズは意外とすぐにダメになりますから、コスパは重要な要素かと！）
おすすめです。