【マラソン】サブ3.5練習　本日の練習報告　10月29日　カーボンシューズでスピードアップ

1 自己紹介
- 1.1 過去マラソン実績
2 練習記録
- 2.1 10月29日（水）
- 2.2 10月累積
3 おすすめシューズ
4 おすすめ書籍

自己紹介

マラソン暦約2年の37歳です。
日々の練習内容の紹介や、その時の感想などを日記形式で紹介しておりますので、参考にして頂ければ幸いです。

過去マラソン実績

マラソン

2024年3月：3時間28分46秒（自己ベスト）
2025年3月：3時間56分34秒

ハーフマラソン

2023年12月：1時間41分29秒
2024年11月：1時間34分34秒（自己ベスト）

練習記録

10月29日（水）

Mペース
距離　：10km
ペース：4：36／km

本日は久しぶりにマジックスピード（カーボンシューズ）で走ってみました。
体感5分切りで走ったつもりでしたが、やはりかなりスピードがでますね。
4ː40くらいでも疲労感なくはしることができました。
カーボンシューズを履いて、本番でのスピードアップが楽しみです！！

10月累積

目標タイム　3時間20分を目指し、4つのペースを使い分けて練習しています。
ジョグを中心に、Eペースが楽に走れるよう、T・Iペースを定期的に入れているというイメージです。

Eペース　ジョグペース　　5:00/km〜
Mペース　マラソンペース　4:45/km程度
Tペース　閾値ペース　　　4:30/km程度
Iペース　インターバル　　4:00/km程度

10月は11月のハーフマラソンへの調整として、Tペースをできるだけ頑張る。
加えてインターバルでスピード強化を図りたいです。
ということで、今月の目標は30％をTペースで走ることです。

日	内容	距離（km）	タイム/km
1
2	T	9	4ː28
2	E	1	5ː55
3	T	6	4ː22
3	E	7	5ː00
4
5	E	7	5ː38
6	T	10	4ː27
6	E	1	5ː57
7
8	I	3	3ː57
8	E	8	5ː34
9	M	10	4ː44
9	T	3	4ː21
10	E	3	5ː30
11
12	E	15	5ː35
13
14
15	T	11	4ː31
15	E	4	5ː42
16	E	10	5ː17
17
18
19	T	5	4ː24
19	E	16	6ː00
20	T	10	4ː21
21	E	12	4ː55
22
23	T	16	4ː30
23	E	1	6ː00
24
25
26	E	21	5ː03
27
28	T	12	4ː24
29	M	10	4ː36
30	E	7	6ː00
31
累計		218

ペース累計	E	113	52%
	M	20	9%
	T	82	38%
	I	3	1%

おすすめシューズ

普段はアシックスのハイパースピードを履いて練習しています。
ハイパースピード3から始まり、気がつけば4・5と履き続けている。
軽さ、クッション性（柔らかすぎず、硬すぎず）、なんといってもコスパが最強のシューズだと思います。
（ランニングシューズは意外とすぐにダメになりますから、コスパは重要な要素かと！）
おすすめです。