10月は閾値ペース

ランニング記録

10月9日　走れるようになってきました！

自己紹介

マラソン暦約2年の37歳です。
日々の練習内容の紹介や、その時の感想などを日記形式で紹介しておりますので、参考にして頂ければ幸いです。

過去マラソン実績

マラソン

  • 2024年3月：3時間28分46秒（自己ベスト）
  • 2025年3月：3時間56分34秒

ハーフマラソン

  • 2023年12月：1時間41分29秒
  • 2024年11月：1時間34分34秒（自己ベスト）

練習記録

10月9日（木）

  • Mペース
  • 距離　：10km
  • ペース：4：44／km
  • Tペース
  • 距離　：3km
  • ペース：4：21／km

今日は5ː00／km程度で走ろうかと思っていましたが、どんどんスピードが上がってきました。
結果、MペースからのTペースまで上げることができました。
いい感じですね。ただ、もう一段階上げていきたい！

10月累積

目標タイム　3時間20分を目指し、4つのペースを使い分けて練習しています。
ジョグを中心に、Eペースが楽に走れるよう、T・Iペースを定期的に入れているというイメージです。

  • Eペース　ジョグペース　　5:00/km〜
  • Mペース　マラソンペース　4:45/km程度
  • Tペース　閾値ペース　　　4:30/km程度
  • Iペース　インターバル　　4:00/km程度

10月は11月のハーフマラソンへの調整として、Tペースをできるだけ頑張る。
加えてインターバルでスピード強化を図りたいです。
ということで、今月の目標は30％をTペースで走ることです。

日内容距離（km）タイム/km
1
2T94ː28
2E15ː55
3T64ː22
3E75ː00
4
5E75ː38
6T104ː27
6E15ː57
7
8I33ː57
8E85ː34
9M104ː44
9T34ː21
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
累計65
ペース累計E2437%
M1015%
T2843%
I35%

おすすめシューズ

普段はアシックスのハイパースピードを履いて練習しています。
ハイパースピード3から始まり、気がつけば4・5と履き続けている。
軽さ、クッション性（柔らかすぎず、硬すぎず）、なんといってもコスパが最強のシューズだと思います。
（ランニングシューズは意外とすぐにダメになりますから、コスパは重要な要素かと！）
おすすめです。


おすすめ書籍

本を読んで知識を身につける。そして自身の練習に落とし込むことは非常に重要です。
ちなみに私は『みやすのんきのサブスリー教室』を参考にしています。
プロランナーではなく、おじさん漫画家の練習方法が記載されているので、市民ランナーの我々にはより参考になるかと思います。


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