【マラソン】サブ3.5練習　本日の練習報告　9月25日　1時間ジョグ

1 自己紹介
- 1.1 過去マラソン実績
2 練習記録
- 2.1 9月26日（木）
- 2.2 9月累積
3 おすすめシューズ
4 おすすめ書籍

自己紹介

マラソン暦約2年の37歳です。
日々の練習内容の紹介や、その時の感想などを日記形式で紹介しておりますので、参考にして頂ければ幸いです。

過去マラソン実績

マラソン

2024年3月：3時間28分46秒（自己ベスト）
2025年3月：3時間56分34秒

ハーフマラソン

2023年12月：1時間41分29秒
2024年11月：1時間34分34秒（自己ベスト）

練習記録

9月26日（木）

Eペース
距離　：12km
ペース：5：00／km

本日も1時間ジョグ。気持ちよく走ることができました。
ただし、Mペースで走ることができず、、、
気持ちよくMペースを走るには、もう少し鍛錬が必要ですね。

9月累積

目標タイム　3時間20分を目指し、4つのペースを使い分けて練習しています。
ジョグを中心に、Eペースが楽に走れるよう、T・Iペースを定期的に入れているというイメージです。

Eペース　ジョグペース　　5:00/km〜
Mペース　マラソンペース　4:45/km程度
Tペース　閾値ペース　　　4:30/km程度
Iペース　インターバル　　4:00/km程度

9月はそろそろスピード練習を取り入れていきたいと思います。
インターバルや閾値ペース以上を取り入れつつ、ベーススピードをMペースまで上げたい！
ということで、今月の目標は50％をMペース以上で走ることです。

日	内容	距離（km）	タイム/km
1
2	T	5	4:21
2	E	2	5:50
3	M	8	4:40
3	E	2	6:00
4
5	T	5	5:00
5	M	11	4:43
6	E	7.5	6:10
7
8	M	10	4:41
8	E	1	6:34
9	E	12	6:02
10
11	M	10	4:41
11	E	1	6:04
12	M	5	4:43
12	E	13	5:00
13	E	7	6:30
14
15	E	5	5:49
16
17	M	13	4:42
17	E	1	6:31
18	M	11.5	5:22
19
20	E	10	6:00
21	E	10	5:00
22	E	7	5:55
23
24
25	E	12	5ː00
26	E	4	6ː00
27	E	7	5ː49
28
29	M	13	4ː35
30	E	7	5ː11
31
累計		200

ペース累計	E	108.5	54%
	M	81.5	41%
	T	10	5%
	I	0	0%

おすすめシューズ

普段はアシックスのハイパースピードを履いて練習しています。
ハイパースピード3から始まり、気がつけば4・5と履き続けている。
軽さ、クッション性（柔らかすぎず、硬すぎず）、なんといってもコスパが最強のシューズだと思います。
（ランニングシューズは意外とすぐにダメになりますから、コスパは重要な要素かと！）
おすすめです。