【マラソン】サブ3.5練習　本日の練習報告　8月25日

1 自己紹介
- 1.1 過去マラソン実績
2 練習記録
- 2.1 8月26日（火）
- 2.2 8月累積
3 おすすめシューズ
4 おすすめ書籍

自己紹介

マラソン暦約2年の37歳です。
日々の練習内容の紹介や、その時の感想などを日記形式で紹介しておりますので、参考にして頂ければ幸いです。

過去マラソン実績

マラソン

2024年3月：3時間28分46秒（自己ベスト）
2025年3月：3時間56分34秒

ハーフマラソン

2023年12月：1時間41分29秒
2024年11月：1時間34分34秒（自己ベスト）

練習記録

8月26日（火）

Eペース
距離　：12km
ペース：5：45／km

疲労が溜まっている感じが否めないですね。
途中7km地点で一度止まろうかと思っちゃいました（笑）
なんとか予定距離を走り切ることができました。

8月累積

目標タイム　3時間20分を目指し、4つのペースを使い分けて練習しています。
ジョグを中心に、Eペースが楽に走れるよう、T・Iペースを定期的に入れているというイメージです。

Eペース　ジョグペース　　5:00/km〜
Mペース　マラソンペース　4:45/km程度
Tペース　閾値ペース　　　4:30/km程度
Iペース　インターバル　　4:00/km程度

8月は暑くてスピードを維持するのは困難。
ただ、しっかり距離を踏むことが大切！という考えをよくYouTubeで見ます。
ということで、今月の目標は月間200km達成！

日	内容	距離（km）	タイム/km
1
2	E	11	6:00
3	E	5	5:20
4	E	12	5:08
5
6	E	3	6:00
6	I	5	4:00
7	E	15	5:44
8
9
10	E	11	5:00
11
12	E	10	5:30
13
14	E	5	6:00
15	M	6	4:47
16
17	E	11	5:435
18	E	10	5:14
19	E	11	5:40
20	E	21	5:12
21	E	3	5:45
22	E	3	6:00
23
24	E	7	5:45
25	E	11	4:55
26	E	12	5:45
27
28	M	10	4:38
28	E	1	6:20
29	E	21	6:10
30
31	E	11	6:00
累計		215

ペース累計	E	194
	M	16
	T	0
	I	5

おすすめシューズ

普段はアシックスのハイパースピードを履いて練習しています。
ハイパースピード3から始まり、気がつけば4・5と履き続けている。
軽さ、クッション性（柔らかすぎず、硬すぎず）、なんといってもコスパが最強のシューズだと思います。
（ランニングシューズは意外とすぐにダメになりますから、コスパは重要な要素かと！）
おすすめです。