【マラソン】サブ3.5練習　本日の練習報告　12月22日　久しぶりの閾値走

1 練習記録
- 1.1 12月22日（月）
- 1.2 12月累積
2 自己紹介
- 2.1 過去マラソン実績
3 おすすめシューズ
4 おすすめ書籍

練習記録

12月22日（月）

Tペース
距離　：13km
ペース：4：28／km

Mペースにこだわり過ぎたせいで、最近Mペースがしんどい、、、
ということで、久しぶりに閾値走を走りました。
いい感じですね。最後まで気持ちよく走り切ることができました。
やっぱり定期的には閾値走はやっていきたいと思います。

12月累積

目標タイム　3時間20分を目指し、4つのペースを使い分けて練習しています。
ジョグを中心に、Eペースが楽に走れるよう、T・Iペースを定期的に入れているというイメージです。

Eペース　ジョグペース　　5:00/km〜
Mペース　マラソンペース　4:45/km程度
Tペース　閾値ペース　　　4:30/km程度
Iペース　インターバル　　4:00/km程度

12月はマラソンに向けた練習！とにかくMペースを体に叩き込む！

日	内容	距離（km）	タイム/km
1
2	M	13	4:39
3
4	M	15	4:37
5
6	E	9	6:00
7
8
9	M	22	4:39
10
11	M	10	4:39
12
13	E	12	4:57
14
15	M	15	4:38
16
17	E	7	5:21
18	M	26	4:44
19
20	E	12	6:12
21
22	T	13	4:28
23
24
25
26
27
28
29
30
31
累計		154

ペース累計	E	40	26%
	M	101	66%
	T	13	8%
	I	0	0%

自己紹介

マラソン暦約2年の37歳です。
日々の練習内容の紹介や、その時の感想などを日記形式で紹介しておりますので、参考にして頂ければ幸いです。

過去マラソン実績

マラソン

2024年3月：3時間28分46秒（自己ベスト）
2025年3月：3時間56分34秒

ハーフマラソン

2023年12月：1時間41分29秒
2024年11月：1時間34分34秒
2025年11月：1時間32分39秒（自己ベスト）

おすすめシューズ

普段はアシックスのハイパースピードを履いて練習しています。
ハイパースピード3から始まり、気がつけば4・5と履き続けている。
軽さ、クッション性（柔らかすぎず、硬すぎず）、なんといってもコスパが最強のシューズだと思います。
（ランニングシューズは意外とすぐにダメになりますから、コスパは重要な要素かと！）
おすすめです。