11月12日　大会のあとはムリは禁物

練習記録

11月12日（水）

• Mペース
• 距離　：10km
• ペース：4：42／km

日曜日（ハーフマラソン）の筋肉痛が残る中、10km走ってきまいた。
Mペースでムリせず！と思っていましたが、やはり疲労が残っていたようです。。。
最後の方はギリギリでした。
大会後はあまりムリせずしっかり休んだ方が良いですね

11月累積

目標タイム　3時間20分を目指し、4つのペースを使い分けて練習しています。
ジョグを中心に、Eペースが楽に走れるよう、T・Iペースを定期的に入れているというイメージです。

• Eペース　ジョグペース　　5:00/km〜
• Mペース　マラソンペース　4:45/km程度
• Tペース　閾値ペース　　　4:30/km程度
• Iペース　インターバル　　4:00/km程度

11月はマラソンに向けた練習に切り替え！30キロ走を走ることが目標です。

自己紹介

マラソン暦約2年の37歳です。
日々の練習内容の紹介や、その時の感想などを日記形式で紹介しておりますので、参考にして頂ければ幸いです。

過去マラソン実績

マラソン

• 2024年3月：3時間28分46秒（自己ベスト）
• 2025年3月：3時間56分34秒

ハーフマラソン

• 2023年12月：1時間41分29秒
• 2024年11月：1時間34分34秒
• 2025年11月：1時間32分39秒（自己ベスト）

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